Ciclismo y fisioterapia dolencias más comunes

El ciclismo es un deporte exigente que, aunque tiene un menor impacto articular en comparación con la carrera, puede generar diversas lesiones debido a sobrecargas musculares, mala postura o desajustes en la bicicleta. Un estudio publicado en la Revista Española de Cirugía Ortopédica y Traumatología señala que las lesiones en extremidades inferiores representan el 57% de las dolencias en ciclistas, con especial incidencia en la rodilla y el tobillo. Otro estudio en Fisioterapia (Elsevier) destaca que las sobrecargas musculares y los problemas posturales son responsables de un alto porcentaje de molestias crónicas en ciclistas de larga distancia.

Dolencias más frecuentes en ciclistas:

1. Dolor de rodilla: el problema más habitual

El síndrome de dolor femoropatelar es una de las afecciones más comunes en ciclistas. Este problema suele deberse a un ajuste inadecuado del sillín o los pedales, lo que provoca una tensión excesiva en la articulación de la rodilla. También puede estar relacionado con un déficit de fuerza en el cuádriceps o un desequilibrio muscular.

¿Cómo evitarlo?

  • Ajustar correctamente la altura y posición del sillín.
  • Fortalecer los músculos del muslo y la cadera con ejercicios específicos.
  • Evitar aumentar la carga o el volumen de entrenamiento de forma brusca.

2. Entumecimiento en manos y muñecas

El síndrome del túnel carpiano o el atrapamiento del nervio cubital pueden surgir tras largos recorridos en bicicleta debido a la presión constante sobre el manillar.

¿Qué hacer?

  • Cambiar de posición las manos con frecuencia.
  • Utilizar guantes acolchados para reducir la presión.
  • Asegurar que la inclinación del manillar es la adecuada.

3. Dolor lumbar y molestias en la zona baja de la espalda

Un estudio de Journal of Science and Cycling identificó que un 42% de los ciclistas profesionales sufren dolor lumbar en algún momento de su carrerade deberse a una falta de flexibilidad en la cadena posterior, una debilidad en el core o una inclinación inadecuada del sillín.

Prevención y alivio:

  • Realizar ejercicios de fortalecimiento del core.
  • Asegurar una postura neutra en la bicicleta.
  • Incorporar estiramientos de la zona lumbar tras cada entrenamiento.

4. Parestesia perineal y adormecimiento en la zona del sillín

El apoyo prolongado sobre el sillín puede comprimir los nervios en la zona perineal, provocando molestias, hormigueo o incluso disfunción eréctil en casos graves.

Soluciones recomendadas:

  • Usar un sillín ergonómico adecuado a la anatomía del ciclista.
  • Cambiar de postura regularmente durante el pedaleo.
  • Fortalecer los músculos del suelo pélvico.


En Fisioterapia Velázquez, en el barrio de Salamanca, Madrid, ayudamos a ciclistas a prevenir y tratar estas dolencias con tratamientos personalizados. Desde terapia manual hasta programas de fortalecimiento y ajustes posturales, la fisioterapia es clave para mejorar el rendimiento y evitar lesiones.

Si tras tus salidas en bicicleta sientes molestias recurrentes, quizá sea momento de evaluar tu postura y recibir asesoramiento profesional. 

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