El ciclismo es un deporte exigente que, aunque tiene un menor impacto articular en comparación con la carrera, puede generar diversas lesiones debido a sobrecargas musculares, mala postura o desajustes en la bicicleta. Un estudio publicado en la Revista Española de Cirugía Ortopédica y Traumatología señala que las lesiones en extremidades inferiores representan el 57% de las dolencias en ciclistas, con especial incidencia en la rodilla y el tobillo. Otro estudio en Fisioterapia (Elsevier) destaca que las sobrecargas musculares y los problemas posturales son responsables de un alto porcentaje de molestias crónicas en ciclistas de larga distancia.
Índice
Dolencias más frecuentes en ciclistas:
1. Dolor de rodilla: el problema más habitual
El síndrome de dolor femoropatelar es una de las afecciones más comunes en ciclistas. Este problema suele deberse a un ajuste inadecuado del sillín o los pedales, lo que provoca una tensión excesiva en la articulación de la rodilla. También puede estar relacionado con un déficit de fuerza en el cuádriceps o un desequilibrio muscular.
¿Cómo evitarlo?
- Ajustar correctamente la altura y posición del sillín.
- Fortalecer los músculos del muslo y la cadera con ejercicios específicos.
- Evitar aumentar la carga o el volumen de entrenamiento de forma brusca.
2. Entumecimiento en manos y muñecas
El síndrome del túnel carpiano o el atrapamiento del nervio cubital pueden surgir tras largos recorridos en bicicleta debido a la presión constante sobre el manillar.
¿Qué hacer?
- Cambiar de posición las manos con frecuencia.
- Utilizar guantes acolchados para reducir la presión.
- Asegurar que la inclinación del manillar es la adecuada.
3. Dolor lumbar y molestias en la zona baja de la espalda
Un estudio de Journal of Science and Cycling identificó que un 42% de los ciclistas profesionales sufren dolor lumbar en algún momento de su carrerade deberse a una falta de flexibilidad en la cadena posterior, una debilidad en el core o una inclinación inadecuada del sillín.
Prevención y alivio:
- Realizar ejercicios de fortalecimiento del core.
- Asegurar una postura neutra en la bicicleta.
- Incorporar estiramientos de la zona lumbar tras cada entrenamiento.
4. Parestesia perineal y adormecimiento en la zona del sillín
El apoyo prolongado sobre el sillín puede comprimir los nervios en la zona perineal, provocando molestias, hormigueo o incluso disfunción eréctil en casos graves.
Soluciones recomendadas:
- Usar un sillín ergonómico adecuado a la anatomía del ciclista.
- Cambiar de postura regularmente durante el pedaleo.
- Fortalecer los músculos del suelo pélvico.
En Fisioterapia Velázquez, en el barrio de Salamanca, Madrid, ayudamos a ciclistas a prevenir y tratar estas dolencias con tratamientos personalizados. Desde terapia manual hasta programas de fortalecimiento y ajustes posturales, la fisioterapia es clave para mejorar el rendimiento y evitar lesiones.
Si tras tus salidas en bicicleta sientes molestias recurrentes, quizá sea momento de evaluar tu postura y recibir asesoramiento profesional.