A medida que envejecemos, es normal experimentar cierta pérdida de movilidad, equilibrio y fuerza. Sin embargo, mantenerse activo es esencial para evitar dolores, rigidez y el riesgo de caídas. Aquí es donde la fisioterapia geriátrica juega un papel fundamental, ayudando a las personas mayores a conservar su independencia y mejorar su calidad de vida.
A continuación, te contamos qué es la fisioterapia geriátrica y te compartimos 5 ejercicios clave para mejorar la movilidad y prevenir lesiones.
Índice
¿Qué es la fisioterapia geriátrica?
La fisioterapia geriátrica es una rama de la fisioterapia enfocada en tratar y prevenir problemas musculoesqueléticos, neurológicos y respiratorios en personas mayores. Su objetivo es mantener la movilidad, la fuerza y la independencia, reduciendo el riesgo de caídas y mejorando la calidad de vida.
Beneficios de la fisioterapia en adultos mayores
- Mejora la movilidad y el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas.
- Aumenta la fuerza muscular para realizar actividades cotidianas con mayor facilidad.
- Ayuda a aliviar dolores articulares y musculares.
- Favorece la circulación sanguínea y la salud cardiovascular.
- Contribuye a mantener una mente activa y saludable.
5 ejercicios de fisioterapia para personas mayores
Estos ejercicios están diseñados para mejorar la movilidad, el equilibrio y la fuerza sin generar un impacto excesivo en las articulaciones.
1. Marcha en el sitio
Este ejercicio ayuda a mejorar la circulación y fortalecer las piernas.
- Cómo hacerlo: De pie, levanta las rodillas alternadamente como si estuvieras marchando. Mantén el equilibrio sujetándote a una silla si es necesario.
- Realiza 3 series de 30 segundos.
2. Elevación de talones
Fortalece los músculos de la pantorrilla y mejora el equilibrio.
- Cómo hacerlo: Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y eleva los talones lentamente. Mantén la posición unos segundos y baja lentamente.
- Haz 3 series de 10 repeticiones.
3. Flexión de rodillas en silla
Ideal para fortalecer los músculos de las piernas y mejorar la estabilidad.
- Cómo hacerlo: Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo. Extiende una pierna lentamente y mantenla recta unos segundos antes de bajarla.
- Repite 10 veces con cada pierna.
4. Movilidad de hombros
Ayuda a reducir la rigidez en los hombros y mejorar la movilidad.
- Cómo hacerlo: Rota los hombros hacia adelante y hacia atrás en movimientos circulares. También puedes levantar los brazos lentamente hacia arriba y luego bajarlos.
- Realiza 10 repeticiones en cada dirección.
5. Estiramiento de cuello
Favorece la relajación muscular y reduce la tensión en la zona cervical.
- Cómo hacerlo: Inclina la cabeza lentamente hacia un lado y mantén la posición durante 10 segundos. Luego, repite hacia el otro lado.
- Realiza 3 repeticiones por lado.
En Fisioterapia Velázquez, en el barrio de Salamanca, Madrid, ofrecemos programas personalizados de fisioterapia geriátrica para ayudarte a mantener una vida activa y saludable.
