¿Sabías que una técnica incorrecta al levantar peso puede ser la causa principal de lesiones en la espalda? Según un estudio publicado en el Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, el 38% de las lesiones en la parte baja de la espalda se deben a levantar objetos de manera incorrecta. Otro estudio de la American Physical Therapy Association encontró que una mala postura durante el levantamiento de peso aumenta el riesgo de hernias discales en un 48%.
De hecho, la manipulación manual de cargas es responsable, en muchos casos, de la aparición de fatiga física, o bien de lesiones, que se pueden producir de una forma inmediata o por la acumulación de pequeños traumatismos aparentemente sin importancia. Por eso, es crucial aprender a levantar peso correctamente.
Índice
Lesiones de espalda por levantar peso
Las lesiones de espalda son comunes cuando no se levanta peso correctamente. Algunos tipos de lesiones incluyen:
– Distensiones musculares:
Ocurren cuando los músculos se estiran demasiado o se desgarran. Estas lesiones suelen ser el resultado de movimientos bruscos o levantar peso sin calentar adecuadamente.
– Hernias discales:
Se producen cuando el material del disco intervertebral se desplaza y presiona los nervios. Este tipo de lesión es común en personas que levantan objetos pesados de manera incorrecta o sin usar los músculos de las piernas para hacer el esfuerzo.
– Compresiones vertebrales:
Resultan de una presión excesiva en las vértebras, lo que puede causar fracturas o desplazamientos. Estas lesiones son comunes en trabajos que requieren levantar objetos pesados repetidamente.
– Lumbalgia:
Es el dolor en la parte baja de la espalda, y puede ser causado por levantar objetos pesados incorrectamente. La lumbalgia puede ser aguda o crónica, y puede limitar severamente la movilidad y la calidad de vida.
Medidas preventivas para levantar peso correctamente
Levantar peso correctamente es esencial para evitar lesiones y mantener una buena salud física. Desde Fisioterapia Velázquez 22, te ofrecemos una pequeña guía para asegurar que levantes peso de manera segura y efectiva.
Planificación del Levantamiento
Antes de levantar cualquier objeto, asegúrate de seguir estos pasos:
- Evalúa la carga: Observa el tamaño y la forma del objeto. Si crees que puede pesar demasiado o que será una carga incómoda lo mejor es pedir ayuda.
- Despeja el camino: Asegúrate de que no haya obstáculos entre el lugar donde está el objeto y su destino final.
- Utiliza ropa adecuada: El calzado es fundamental. Por eso, es importante aprender cómo elegir el mejor calzado para prevenir dolores de espalda. ¿Nuestra recomendación? llevar calzado cerrado y cómodo que te proporcione estabilidad.
Postura Correcta
La postura es clave para prevenir lesiones:
- Coloca los pies: Mantén los pies separados, uno ligeramente adelantado, para tener una base estable.
- Dobla las rodillas: Agáchate doblando las rodillas, manteniendo la espalda recta. No te inclines hacia adelante con la espalda.
- Mantén la carga cerca del cuerpo: Sujeta el objeto con ambas manos y mantenlo lo más cerca posible de tu cuerpo.
Levantamiento y Movimiento
Cómo levantas y mueves el objeto es crucial para levantar peso correctamente:
- Levántate con las piernas: Usa la fuerza de tus piernas para levantarte, no la de tu espalda. Extiende las piernas lentamente mientras mantienes la espalda recta.
- Evita giros: No gires el tronco mientras levantas o llevas la carga. Mueve los pies para cambiar de dirección.
- Deposita con cuidado: Al colocar el objeto en el suelo, flexiona las rodillas y mantén la espalda recta, siguiendo el mismo proceso que al levantar.
Recomendaciones Generales
Para una práctica segura diaria:
- No sobrecargues: Si el objeto es muy pesado, divídelo en partes más pequeñas si es posible, o pide ayuda.
- Alterna tareas: No hagas movimientos repetitivos durante mucho tiempo. Altérnalo con otras actividades para evitar la fatiga muscular.
- Descansa: Tómate descansos regulares si tienes que levantar objetos repetidamente.
