El codo de golfista, o epicondilitis medial, es una lesión que afecta los tendones de la parte interna del codo, provocando dolor y molestias. Aunque puede aparecer por movimientos repetitivos o una técnica incorrecta, existen ejercicios específicos que ayudan a aliviar el dolor y mejorar la función del codo
Índice
¿Qué es el codo de golfista?
El codo de golfista es una afección causada por la inflamación o microdesgarros en los tendones que conectan los músculos del antebrazo con la parte interna del codo. Aunque su nombre está relacionado con el golf, puede afectar a cualquier persona que realice movimientos repetitivos con los brazos. Entre los síntomas más comunes se encuentran el dolor, la debilidad en la mano y la rigidez en el codo.
A continuación, te presentamos una selección de ejercicios que puedes realizar para aliviar el dolor y fortalecer la zona afectada.
Ejercicios para aliviar el dolor del codo de golfista:
1. Estiramiento de los músculos flexores
Cómo hacerlo: Extiende el brazo afectado con la palma hacia arriba. Con la otra mano, empuja suavemente los dedos hacia abajo y atrás hasta sentir un estiramiento en la parte interna del antebrazo.
Duración: Mantén la posición durante 15-30 segundos y repite 3 veces.
2. Fortalecimiento con una pelota de goma
Cómo hacerlo: Sostén una pelota de goma o de espuma en la mano afectada. Apriétala con fuerza durante 5 segundos y luego relaja.
Repeticiones: Realiza 3 series de 10 repeticiones.
3. Ejercicio excéntrico con pesa ligera
Cómo hacerlo: Sostén una pesa ligera (0,5-1 kg) con la palma hacia arriba. Flexiona la muñeca hacia arriba y luego desciéndela lentamente.
Repeticiones: Haz 3 series de 10 repeticiones.
4. Extensiones con banda elástica
Cómo hacerlo: Coloca una banda elástica alrededor de los dedos de la mano afectada. Abre y cierra los dedos contra la resistencia de la banda.
Repeticiones: Realiza 3 series de 15 repeticiones.
5. Automasaje con pelota
Cómo hacerlo: Usa una pelota de masaje o una pelota de tenis para masajear los músculos del antebrazo. Aplica presión moderada y realiza movimientos circulares durante 2-3 minutos.
Consejos adicionales
- Realiza los ejercicios de forma suave: Evita forzar la zona afectada y asegúrate de escuchar a tu cuerpo. ¿El dolor se mantiene o empeora? En ese caso, detente y busca asesoramiento profesional.
- Combina con descanso y hielo: Aplica hielo en el codo durante 15 minutos tras los ejercicios para reducir la inflamación. El descanso también es esencial para la recuperación.
- Consulta a un fisioterapeuta: En Fisioterapia Velázquez, nuestra clínica en el barrio de Salamanca, te ayudamos a realizar los ejercicios de manera correcta y te ofrecemos tratamientos personalizados para una recuperación completa.
- Adapta tu rutina diaria: Intenta reducir los movimientos repetitivos que puedan agravar la lesión, y considera el uso de equipos ergonómicos si trabajas con herramientas o dispositivos
El codo de golfista puede ser una lesión molesta, pero con ejercicios adecuados es posible aliviar el dolor y mejorar la funcionalidad del codo. Incorpora estos ejercicios a tu rutina diaria y, si los síntomas persisten, busca ayuda profesional. En nuestra clínica de fisioterapia, Fisioterapia Velázquez, en el barrio de Salamanca, estamos aquí para ayudarte a recuperar tu bienestar.
