Nuestras muñecas adquieren un papel fundamental en nuestro día a día, desde escribir hasta levantar objetos. Por eso, cuando sufrimos lesiones o problemas en estas áreas nos afecta en nuestra calidad de vida y dificulta nuestras actividades diarias. Desde Fisioterapia Velázquez 22 recomendamos rehabilitar y tratar adecuadamente nuestras manos y muñecas para recuperar su funcionalidad y reducir el dolor.
Desde el dolor punzante de la muñeca hasta el adormecimiento de los dedos, los dolores en esta zona pueden afectar significativamente nuestra calidad de vida. Sin embargo, para fortalecer las muñecas, basta con realizar ejercicios sencillos que te ayudarán a mantener fuertes los músculos de esta región
Índice
¿Por qué tenemos problemas en nuestras muñecas?
Las lesiones en las manos y muñecas pueden ocurrir por diversas razones. El estrés repetitivo, como el uso excesivo del teclado o el movimiento repetitivo en el trabajo, puede causar lesiones por esfuerzo repetitivo (LER). Las lesiones traumáticas, como una caída o impacto directo en la mano, también pueden dañar estas áreas. Además, las condiciones médicas como la artritis, la tendinitis o el síndrome del túnel carpiano pueden afectar la funcionalidad de nuestras manos y muñecas.
¿Cómo saber si algo va mal?
Es importante prestar atención a los signos y síntomas que indican problemas en nuestras manos y muñecas. Estos pueden incluir dolor, inflamación, sensibilidad, entumecimiento, hormigueo o debilidad en la mano o muñeca. Además, podemos experimentar dificultad para realizar actividades cotidianas como escribir, agarrar objetos, abrir frascos o girar llaves.
Reconocer estos síntomas tempranos y buscar ayuda de un fisioterapeuta especializado es fundamental para abordar cualquier problema en nuestras manos y muñecas de manera efectiva y prevenir complicaciones a largo plazo.
5 ejercicios que necesitas para fortalecer los músculos de tu mano-muñeca:
Estos ejercicios servirán tanto para prevenir y fortalecer la zona de la muñeca, como para ayudarnos en la rehabilitación tras una lesión en la muñeca.
Flexión y extensión de los dedos: Comienza con la mano apoyada en una superficie plana y estira los dedos. Luego, dóblalos hacia la palma de la mano y luego estíralos completamente. Repite este movimiento varias veces para mejorar la flexibilidad y fuerza de tus dedos.
- Rotación de la Muñeca: Sujeta un objeto ligero con la mano y, a continuación, gira tu muñeca hacia afuera y luego hacia adentro. Este ejercicio mejora la movilidad y estabilidad de tu muñeca.
- Hacer puño: Dentro de los ejercicios para fortalecer muñecas que recomendamos, este adquiere una gran importancia, tanto como por su sencillez como por sus beneficios en el dolor en la muñeca al girar o en el dolor en la muñeca al doblarla. El ejercicio de ‘Hacer puño’, consiste en abrir y cerrar todo lo posible cada mano durante unos segundos, sin incluir el dedo pulgar dentro del puño.
- Enrollar una toalla: Este ejercicio suele recomendarse para aquellos casos en los que el paciente haya sufrido un esguince de muñeca. Para ello, enrollamos una toalla utilizando todos los dedos de ambas manos sin hiperextender el pulgar, trabajando así poco a poco el dolor en la muñeca cuando la doblamos o el dolor en la muñeca al girarla.
- Ejercicio de Pinza: Coloca varios objetos pequeños en una mesa y utiliza tus dedos y pulgar para recogerlos uno a uno. Este ejercicio mejora la coordinación y destreza de tus dedos.
