Los 5 mejores estiramientos para hacer en la oficina para evitar lesiones laborales

En la actualidad, muchas personas pasan largas horas sentadas frente a un ordenador en la oficina, lo que puede generar diversos problemas de salud. Entre todos ellos, las lesiones laborales son una de las principales preocupaciones, las cuales afectan a un gran número de la población mundial.

Por esta razón, es fundamental realizar estiramientos para evitar estas lesiones. A continuación, te contamos cuáles pueden ser los principales problemas generados en un puesto de trabajo, y los mejores estiramientos para evitarlos.

Principales estiramientos

El sedentarismo, la mala postura y la falta de actividad física pueden provocar diversas lesiones en el lugar de trabajo. Algunas de las más comunes son el síndrome del túnel carpiano, la tendinitis, la escoliosis, las contracturas musculares y la hernia de disco. Estas dolencias pueden causar un gran dolor e incluso llevar a una incapacidad temporal para trabajar.

5 mejores ejercicios

Para prevenir estas lesiones, es recomendable realizar estiramientos de forma regular durante la jornada laboral. Algunos de los mejores ejercicios que se pueden hacer en la oficina son:

1. Rotación del cuello: Coloca las manos detrás de la cabeza, lentamente gira el cuello hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Este estiramiento ayuda a aliviar la tensión en el cuello y los hombros.
2. Estiramientos de brazos y muñecas: Estira el brazo derecho hacia el lado izquierdo y presiona el codo con la mano izquierda. Luego, estira los dedos hacia arriba para sentir un estiramiento en el antebrazo y la muñeca. Haz lo mismo con el otro brazo. Este estiramiento ayuda a evitar el síndrome del túnel carpiano y otras lesiones por movimientos repetitivos.
3. Elongación de la columna vertebral: Coloca las manos en la parte baja de la espalda y extiende suavemente la columna vertebral hacia arriba, manteniendo los hombros hacia atrás. Este estiramiento ayuda a prevenir la escoliosis y a mejorar la postura.
4. Estiramientos de piernas y tobillos: Estira una pierna y flexiona el pie hacia arriba, luego haz lo mismo con la otra pierna. Luego, estira la pierna derecha hacia adelante y dobla la rodilla, manteniendo la otra pierna estirada. Repite el estiramiento con la otra pierna. Este estiramiento ayuda a prevenir la tendinitis y otras lesiones en las piernas y tobillos.
5. Respiración profunda: Inhala profundamente y exhala lentamente, centrándote en la respiración profunda para relajar la mente y reducir la tensión muscular. La respiración profunda también ayuda a aumentar la concentración y la productividad.

En resumen, los estiramientos son una herramienta muy útil para prevenir las lesiones laborales en la oficina. Realizarlos con frecuencia puede ayudar a mejorar la postura, reducir la tensión muscular y prevenir dolencias a largo plazo.

Recuerda, además, que es importante realizar estos estiramientos de forma regular durante el día para prevenirlas. Si tienes alguna lesión o dolor, no dudes en consultarnos antes de realizar cualquiera de estos ejercicios.