A medida que envejecemos, el temor a las caídas se convierte en una preocupación creciente. Las caídas son la causa principal de lesiones en las personas mayores, especialmente entre las mujeres. Los huesos se vuelven más frágiles, y las lesiones resultantes pueden llevar a una recuperación prolongada y afectar la calidad de vida.
Índice
5 Consejos para prevenir caídas en las personas mayores
El 30% de los mayores de 65 años y el 50% de los mayores de 80 años, se caen al menos una vez al año. De hecho, cuando un adulto mayor arrastra los pies, en lugar de levantarlos adecuadamente, es más probable que tropiece y caiga.
Por ello, el abordaje fisioterapéutico para prevenir las caídas en personas mayores irá enfocado a:
- Mejorar fuerza, resistencia muscular y movimiento articular de los miembros inferiores.
- Entrenamiento de la coordinación y equilibrio.
- Educación.
1. Mantén tus huesos fuertes con ejercicios de fortalecimiento
El primer paso para prevenir caídas es fortalecer los músculos y los huesos. La fisioterapia puede desempeñar un papel vital en este aspecto. Los ejercicios de fortalecimiento específicos pueden mejorar la estabilidad y la resistencia, lo que reduce significativamente el riesgo de caídas.
2. Trabaja en tu equilibrio y coordinación
El equilibrio y la coordinación son fundamentales para prevenir caídas. Los ejercicios específicos, como los ejercicios de equilibrio sobre una pierna o caminar en línea recta, pueden ayudar a las personas mayores a mantener su estabilidad.
3. Revisa y ajusta tu medicación
Algunas medicaciones pueden afectar el equilibrio y la coordinación. Es fundamental que las personas mayores revisen regularmente sus medicamentos con un profesional de la salud. Un ajuste adecuado de la medicación puede minimizar los efectos secundarios que aumentan el riesgo de caídas.
4. Haz tu hogar más seguro
La seguridad en el hogar es esencial. Así es como la educación en la prevención de caídas en el hogar, es un punto de gran importancia, ya que muchas veces se desconoce de peligros potenciales que pudiesen generar una caída. Dentro de los aspectos que se deben contemplar con el paciente y sus familiares o personas que estén al cargo, están: uso de calzado adecuado incluso dentro de la casa, uso de barandillas, alfombra antideslizante y una silla dentro del baño. Además de, dejar los pasillos libres de muebles y con buena iluminación, entre otros.
5. Cuida tu vista
La visión desempeña un papel crítico en el equilibrio y la percepción del entorno. Por eso, las revisiones oftalmológicas regulares son esenciales para garantizar que los problemas de visión se detecten y traten a tiempo. Asimismo, desde Fisioterapia Velázquez 22 podemos trabajar en conjunto con oftalmólogos para brindar una atención integral.
