El dolor lumbar es una molestia común que afecta a muchas personas, y puede ser causado por diversos factores, como la falta de actividad física, la mala postura y la debilidad muscular.
En este blog te mostramos 5 ejercicios para estirar las lumbares muy sencillos que podrás realizar en casa para relajar tus lumbares. Este es el primer paso para recuperar y mantener una curvatura de la columna lumbar sana, sin desgaste, flexible, y sobre todo sin dolor.
Índice
Ejercicio 1: Estiramiento del Gato-Vaca
El estiramiento del Gato-Vaca implica alternar entre arquear la espalda hacia abajo (posición de vaca) y redondearla hacia arriba (posición de gato). Este movimiento ayuda a movilizar y flexibilizar la columna vertebral, aliviando la tensión en los músculos de la espalda baja.
Con este ejercicio mejorarás la movilidad de la columna vertebral, aliviarás la tensión muscular en la espalda baja y promoverás una postura más saludable.
Ejercicio 2: Estiramiento de Rodilla al Pecho
Acostado boca arriba, lleva una rodilla doblada hacia el pecho y sostén la posición durante unos segundos. Este estiramiento ayuda a estirar los músculos de la parte baja de la espalda y los glúteos.
Gracias a este ejercicio aliviarás la tensión en la espalda baja, mejorarás la flexibilidad y promoverás a la relajación muscular.
Ejercicio 3: Estiramiento del Perro Mirando hacia Abajo
Desde una posición de tabla alta, lleva las caderas hacia atrás y hacia arriba, extendiendo los brazos y las piernas para formar una “V” invertida. Este estiramiento estira la espalda y los isquiotibiales, promoviendo una mayor flexibilidad y alivio del dolor lumbar.
¿Sus beneficios? Estira y fortalece los músculos de la espalda baja, mejora la postura y alivia la presión sobre la columna vertebral.
Ejercicio 4: Estiramiento del Flexor de la Cadera de Pie
De pie, lleva una pierna hacia atrás y dobla la rodilla, manteniendo el torso erguido. Este estiramiento ayuda a estirar los músculos de la cadera y la parte baja de la espalda.y alivia la presión sobre la columna vertebral.
Aliviarás la tensión en los músculos de la cadera y la espalda baja, mejorando la flexibilidad y previene lesiones.
Ejercicio 5: Estiramiento de la Torsión Espinal Sentado
Sentado en el suelo, gira el torso hacia un lado y coloca la mano opuesta en la rodilla contraria. Este estiramiento ayuda a mejorar la movilidad de la columna vertebral y aliviar la tensión en los músculos de la espalda.
Con este ejercicio conseguirás una mejora en la flexibilidad de la columna vertebral, aliviando la tensión de los músculos de la espalda y promoviendo una postura mucho más erguida.
Incorpora estos 5 ejercicios en tu rutina diaria para aliviar el dolor lumbar y mejorar la salud de tu espalda baja. Recuerda realizar los ejercicios suavemente y con precaución, evitando cualquier movimiento brusco o doloroso. Desde Fisioterapia Velázquez 22 te recomendamos que, en caso de experimentar dolor persistente o severo, busques la orientación de un profesional de la salud para recibir un diagnóstico y tratamiento adecuados.
